Miesiąc: czerwiec 2019

Opublikowane w

W jaki sposób można szybko zwiększyć masę mięśniową?

masa mięśniowa

Każdy, kto pragnie mieć sylwetkę rodem z czasopism dla kulturystów powinien przede wszystkim radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Kolejną bardzo ważną sprawą jest karnet na siłownię. Bez tych dwóch rzeczy robionych równolegle nie ma nawet co marzyć o tym, że na brzuchu będzie kaloryfer, a bicepsy będą takiej wielkości, jak u popularnego z kreskówki marynarza.

Dieta na przyrost masy

Chcąc zbudować odpowiedniej wielkości masę mięśniową należy postawić na dużą zawartość białka w codziennej diecie. Dużo białka zawierają między innymi orzechy, niektóre ryby, kurczak i ryż. Warto zacząć od określenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. U różnych osób będzie on inny. Nie jest tajemnicą, że smukłej budowy dziewczyna będzie potrzebowała o wiele mniej kalorii niż postawny mężczyzna pracujący przy układaniu kostki brukowej.

Odpowiednia dieta to nie wszystko

Nawet przy najlepiej zaplanowanych posiłkach może się zdarzyć, że organizm nie będzie otrzymywał kompletu składników odżywczych. Przy intensywnych ćwiczeniach na siłowni konieczne będą dobrej jakości odżywki na masę. Producenci tych specyfików umieszczają na etykietach produktów zalecany sposób ich przyjmowania. Warto dokładnie przeanalizować te zasady, gdyż odżywki białkowe spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do przykrych konsekwencji zdrowotnych. Zadaniem odżywki na masę jest dostarczenie organizmowi wymaganej ilości budulca, z którego następnie będzie można stworzyć odpowiednio rozbudowaną tkankę mięśniową. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja zwiększają szansę na osiągnięcie sukcesu.

Opublikowane w

Jakie właściwości ma askorbinian sodu?

Askorbinian sodu to jeden z najpopularniejszych suplementów diety z witaminą C, dlatego też warto dokładnie mu się przyjrzeć. Preparat ten jest idealnym wyborem przede wszystkim dla tych osób, które są na diecie ubogiej w witaminę C. 

Jakie właściwości ma askorbinian sodu?

Z praktycznego punktu widzenia askorbinian sodu ma takie same właściwości jak witamina C. Suplement ten oddziałuje wzmacniająco nie tylko na układ odpornościowy, ale również na naczynia krwionośne i układ nerwowy. Nie można zapominać również i o tym, że witamina C zwiększa przyswajalność żelaza, chroni komórki przed stresem i niweluje uczucie zmęczenia. Mało osób zdaje sobie sprawę również z tego, że witamina C ma pozytywny wpływ na budowę kości, chrząstek, zębów i skóry. 

Jak wygląda dawkowanie?

Jak powszechnie wiadomo witaminy C nie można przedawkować. Jej nadmiar jest zawsze wydalany wraz z moczem. Askorbinian sodu jest w 100% bezpieczny, dzięki czemu nie ma ryzyka zakwaszenia swojego organizmu oraz ryzyka pojawienia się mniejszego lub większego upośledzenia w jego funkcjonowaniu. Z praktycznego punktu widzenia zaleca się przyjmowanie 1000 mg askorbinianu sodu. Aby zwiększyć przyswajalność suplement należy oczywiście rozpuścić w wodzie. 

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Jak wspomniano wcześniej witaminy C nie można przedawkować, ale nie oznacza to wcale, że nie trzeba na nią uważać. Narażone są jedynie te osoby, które wykazują nadwrażliwość na witaminę C oraz sód. Z suplementacji zrezygnować powinny również te osoby, które zmagają się z kamicą dróg oddechowych lub z nadmiernym wydalaniem szczawianów przez nerki. Przed skorzystaniem z suplementacji, jak przy każdym innym preparacie warto zawsze dokładnie zapoznać się z ulotką.